Vedeli ste, že...?
Vedeli ste, že...?
- najrýchlejší, priam raketový úbytok svalovej hmoty nastáva po 40 –tke?
- pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov bez pravidelného pohybu dochádza k nežiadúcemu úbytku svalovej, ale aj kostnej hmoty?
- ak neprijímate dostatočné množstvo tekutín brzdíte tým spaľovanie tukových zásob?
- nedostatočný príjem vody môže viesť k prejedaniu, pretože pocit hladu môže byť spôsobený dehydratáciou?
- ak pijeme až vtedy, keď sme už smädní, je to už signál dehydratácie organizmu?
- pred každým jedlom je potrebné vypiť 1-2 poháre vody?
- pri prečerpávaní 1,5 – 2 litrov vody sa zvýši vaša denná energetická spotreba až o 418 kilojoulov; teda v priebehu roka je to asi 150 480 kJ – a to zodpovedá strate asi 5 kg tuku ?
- po večernom cvičení je najlepšie dať si bielkoviny ( napr. hydinové, rybacie mäso alebo syr so zeleninovým šalátom...)? Predĺžite tým čas, kedy sa spaľujú v organizme tuky a tento proces bude prebiehať aj počas spánku ?
Chudnutie pri optimálnej tepovej frekvencii
Ak sa už rozhodneme chudnúť, mali by sme sa dopúšťať čo najmenej chýb. Aby kilogramy išli dole, je potrebné vydať viac energie ako prijmeme.
Najdôležitejším spôsobom ako to dosiahnuť, je zvýšenie energetického výdajupohybom.
No aj tu je možné dopúšťať sa veľkých chýb. Tou najčastejšou býva u začiatočníka privysoká intenzita cvičenia. Ak je intenzita cvičenia vysoká, spálime viac kalórii. Tak prečo je to chyba? Pri vysokej intenzite cvičenia sa spaľuje v tele predovšetkým cukor!!! Výsledkom toho môžu byť stavy vlčieho hladu a chuti na sladké.
Ak chceme, aby sa energia vo zvýšenej miere odčerpávala predovšetkým z neželaných tukových zásob, musíme zvoliť správnu intenzitu cvičenia.
Za najpresnejší spôsob sa považuje meranie pulzovej frekvencie počas cvičenia.Pri cvičení sa tak snažíme držať intenzitu vo vymedzenom pásme.
Ako ale zistím pri akej tepovej frekvencii sa mi v tele spaľuje tuk ?
Vašu optimálnu tepovú frekvenciu vám vypočíta náš obsluhujúci personál.
Požiadajte o to !